熬夜的危害不可逆！避开2个睡前坏习惯，教你几招睡个深度好觉！

青少年、儿童熬夜的情况时有发生，对大脑发育和身体健康都有不同程度的损伤，每天睡多久才是健康的？你的睡眠达标了吗？往下看，一起来了解↓

什么样的睡眠才是高质量睡眠？

每天睡多久才是健康的？根据2025年3月全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，一般来说：

◆0～3月龄婴儿13～18小时

◆4～11月龄婴儿12～16小时

◆1～2岁幼儿11～14小时

◆学龄前儿童10～13小时

◆中小学生8～10小时

◆成年人7～8小时

◆老年人6～7小时